നിങ്ങളുടെ സൈക്ലിംഗ് കഴിവുകൾ എങ്ങനെ മൂർച്ച കൂട്ടാം?

സൈക്കിൾ ലോകത്തെ കാണാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ പോകാനും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുമ്പോൾ നിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള കാഴ്ചകളും ശബ്ദങ്ങളും ശരിക്കും ഉൾക്കൊള്ളാനും കഴിയും.നിങ്ങൾ സൈക്കിളിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ലോകം വളരെ വലുതും രസകരവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ സാക്ഷാത്കരിക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണ് സൈക്ലിംഗ്.അത് രാജ്യത്തുടനീളം സവാരി ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പർവതം കീഴടക്കുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സൈക്കിളിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ സവാരി തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അനിവാര്യമായും നിങ്ങളുടെ റൈഡിംഗ് വേഗതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ നിർത്തി, "എല്ലാവരേക്കാളും എനിക്ക് വേഗതയുണ്ടോ?""എനിക്ക് മറ്റാരെക്കാളും കൂടുതൽ ഓടാൻ കഴിയുമോ?"സൈക്കിൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരീക്ഷിക്കാനും എത്ര ദൂരം പോകാനാകുമെന്ന് കാണാനും അവസരം നൽകുന്നു.എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന വേഗതയെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, പകരം നിങ്ങളുടെ ശരാശരി വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.വേഗത്തിൽ ഓടിക്കാനും ശരാശരി വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക

സവാരിയുടെ വേഗതയെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം കാറ്റിന്റെ പ്രതിരോധമാണ്.കാറ്റിന്റെ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കാറ്റിന്റെ വിസ്തീർണ്ണം കുറയ്ക്കണം.നിവർന്നു ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കാറ്റിന്റെ പ്രതിരോധം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുതായി താഴ്ത്തുക എന്നതാണ് ഇതിനുള്ള എളുപ്പവഴി.നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഹാൻഡിൽബാറിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് കൊണ്ടുവരാൻ കൈമുട്ടുകൾ അകത്തേക്ക് വളച്ച് നോക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും.കാറ്റിന്റെ പ്രതിരോധം കുറവായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിലും കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിലും സവാരി ചെയ്യാൻ കഴിയും.

2. ഇടവേള റൈഡിംഗ് പരിശീലനം

സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരാശരി വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ഇടവേള പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നതാണ്.കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് ഉയർന്ന വേഗതയിൽ സവാരി ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ വേഗത കുറയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഉയർന്ന വേഗതയിൽ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഉയർന്ന വേഗതയുള്ള റൈഡിംഗ് ദീർഘനേരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ക്രമേണ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശരാശരി വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ഇതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം സവാരി ചെയ്യാൻ ഒരു കുന്നിൻ വഴി കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്.നിങ്ങൾ വേഗതയും ഗിയറും നിരന്തരം മാറ്റിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ മലയോര റൂട്ടുകൾ മികച്ച വ്യായാമം നൽകുന്നു.നിങ്ങളെത്തന്നെ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്ന വെല്ലുവിളിയുടെ ഒരു ഘടകവും അവർ ചേർക്കുന്നു.

3. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക

പെഡലിംഗ് സ്ട്രോക്കിലൂടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ശക്തിയും നിലനിർത്താൻ സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ അവരുടെ പ്രധാന പേശികളെ വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുന്നു.ഈ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ലംബർ (താഴത്തെ പുറം), പെൽവിക്, ഹിപ് മേഖലകളിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്.

ഈ പേശികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് സൈക്ലിംഗ് ഫോം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, കാരണം അവ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലുടനീളം ബലം നടത്തുന്നതിനും ഉത്തരവാദികളാണ്.ശക്തമായ കോർ, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ബോഡി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ബൈക്കിന്റെ ശക്തിയും പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സൈക്ലിംഗ് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രധാന പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മറക്കരുത്!

4. ശരിയായി വീർപ്പിച്ച ടയറുകൾ

ശരിയായി വീർപ്പിച്ച ടയറുകൾ വേഗത്തിൽ ഓടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്നത് ശരിയാണോ?തികച്ചും!നിങ്ങളുടെ സവാരി പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഓരോ സവാരിക്ക് മുമ്പും നിങ്ങളുടെ ടയർ പ്രഷർ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.താപനിലയിലെ മാറ്റങ്ങളും മന്ദഗതിയിലുള്ള വായുസഞ്ചാരവും ടയറുകൾ മൃദുവാക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, അതിനാൽ ടയർ സൈഡ്‌വാളുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ടയർ മർദ്ദത്തിൽ എത്തിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു മിനി പമ്പ് നിങ്ങൾക്കൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക, അതിനാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ടയറുകൾ വേഗത്തിൽ വീർപ്പിക്കാനാകും.ഒപ്റ്റിമൽ ടയർ പ്രഷർ നിലനിർത്താനും മുമ്പത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഓടിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

5. ബ്രേക്കുകളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക

അനാവശ്യമായി ബ്രേക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജവും വേഗതയും നഷ്ടപ്പെടാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ വേഗതയെ ബാധിക്കും.എന്നാൽ തീർച്ചയായും, എല്ലാം സുരക്ഷിതത്വത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്!സ്വയം സുഖകരവും സുഖകരവുമാക്കാൻ ബ്രേക്കിംഗ് വഴി വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെ അത് ആവശ്യമില്ല.റോഡ് മികച്ച അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, റൂട്ട് നേരെയാണ്, തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ല, വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ ബൈക്ക് കറങ്ങി വേഗത ആസ്വദിക്കട്ടെ!

6. ധരിക്കുന്നുസൈക്ലിംഗ് ജേഴ്സികൾ

നിങ്ങൾ ഒരു മത്സരാധിഷ്ഠിത സൈക്ലിസ്റ്റാണെങ്കിൽ, സെക്കൻഡുകൾ ഷേവ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താനും വരുമ്പോൾ ഓരോ ചെറിയ കാര്യവും പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.അതുകൊണ്ടാണ് പല സൈക്ലിസ്റ്റുകളും സൈക്ലിംഗ് ജേഴ്‌സി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, ഇത് കാറ്റിന്റെ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാനും വിയർപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വരണ്ടതാക്കാനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം വരണ്ടതാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും ചൂടും വിയർപ്പും ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന വസ്തുക്കളാണ് സൈക്ലിംഗ് ജേഴ്‌സികൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.മറുവശത്ത്, അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ കാറ്റിന്റെ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ സവാരി വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

7. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ

നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഓടിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മികച്ച ഫലം നൽകും.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരേ അളവിൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ വേഗത്തിൽ ഓടിക്കുക;പ്രത്യേകിച്ച് മുകളിലേക്കുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ, ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കും.അതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ കാറ്റിന്റെ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കും.

എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധമായും ഭക്ഷണക്രമമോ പരിശീലനമോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല.നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ആഴ്‌ചയും മൂന്ന് അധിക അരമണിക്കൂറോ അതിലധികമോ റൈഡുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ മാസവും ഏകദേശം 1 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാം.നിങ്ങളുടെ റൈഡിംഗ് ശീലങ്ങളിൽ ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വേഗതയിലും പ്രകടനത്തിലും കാര്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

8. മറ്റുള്ളവരുമായി സവാരി ചെയ്യുക

മറ്റുള്ളവരുമായി സവാരി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ റൈഡ് പല തരത്തിൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.ഒന്നാമതായി, മാറിമാറി കാറ്റുവീശുന്ന ഒരു കൂട്ടം റൈഡർമാർക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ സവാരി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് സവാരി ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഗ്രൂപ്പിൽ ഓടും.രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പിനൊപ്പം സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സഹ റൈഡർമാരുടെ പ്രകടനം കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ റൈഡിംഗ് ഫോം ഫലപ്രദമായി ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിലുള്ള വേഗതയേറിയ റൈഡർമാരെ പിടിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും കഴിയും.ഈ പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ റൈഡിംഗ് വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പ്രചോദനവും ശ്രദ്ധയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

9. എയറോഡൈനാമിക് ഉപകരണങ്ങൾ

ചക്രങ്ങളും ഹെൽമെറ്റുകളും പോലെയുള്ള എയറോ സംബന്ധിയായ ഉപകരണങ്ങൾ, കാറ്റിന്റെ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാനും അതിനാൽ വേഗത്തിൽ ഓടിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.എന്നിരുന്നാലും, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പരിശീലനം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ എയ്റോ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വേഗത നേട്ടങ്ങൾ താരതമ്യേന ചെറുതാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

എയ്‌റോ ഉപകരണങ്ങൾക്കായി പണം ചെലവഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഭാരം മികച്ച നിലവാരത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി നിങ്ങൾക്ക് എയറോ ഉപകരണങ്ങൾ നോക്കാൻ തുടങ്ങാം.എന്നിരുന്നാലും, എയ്‌റോ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള നേട്ടങ്ങൾ സാധാരണയായി ചെറുതായിരിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക, അതിനാൽ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്!