വേനൽക്കാലത്ത് സൈക്ലിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ

വേനൽക്കാലത്തെ താപനില ക്രൂരമായിരിക്കാം, പക്ഷേ സൈക്കിൾ യാത്രക്കാരെ ഇത് ഒരു നല്ല സവാരി ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നില്ല.സൂര്യപ്രകാശം ഉന്മേഷദായകമാകുമെങ്കിലും, സുരക്ഷിതമായി തുടരുകയും ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് മാരകമായേക്കാവുന്നതിനാൽ, വേനൽക്കാലത്തെ ചൂടിൽ സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ കൂടുതൽ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.തലകറക്കം, തലവേദന, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവയാണ് ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ.ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് ഉടൻ നിർത്തി വൈദ്യസഹായം തേടുക.

ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുകയും ഇളം നിറമുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുകയും ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും വേണം.കാലാവസ്ഥാ പ്രവചനം നിരീക്ഷിക്കുന്നതും ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ സവാരി ഒഴിവാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.വേനൽക്കാലത്ത് സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ തണുപ്പ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

1. വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക

ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ജലാംശം വരുമ്പോൾ.സ്ഥിരമായ ശരീര താപനില നിലനിർത്താൻ, മനുഷ്യ ശരീരം കൂടുതൽ വിയർപ്പിലൂടെ ചൂട് പുറന്തള്ളേണ്ടതുണ്ട്.എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ കൂടുതൽ നഷ്ടം അർത്ഥമാക്കുന്നു.അതിനാൽ, ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു നീണ്ട ബൈക്ക് യാത്രയിൽ, നിരവധി കുപ്പി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്.വെള്ളം കുടിക്കാൻ ദാഹിക്കുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കരുത്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിനകം ചെറുതായി നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്തിരിക്കുന്നു.പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ജലാംശം നിലനിർത്താനും സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

2. സൂര്യ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ

വേനൽക്കാലമാണ് ബൈക്കിങ്ങിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എന്നതിൽ തർക്കമില്ല.കാലാവസ്ഥ മികച്ചതാണ്, ദിവസങ്ങൾ കൂടുതലാണ്, പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ മനോഹരമാണ്.എന്നാൽ പരിചയസമ്പന്നരായ ഏതൊരു സൈക്ലിസ്റ്റിനും അറിയാം, വേനൽക്കാല സവാരി അതിന്റേതായ വെല്ലുവിളികളുമായാണ് വരുന്നത്.അതുകൊണ്ടാണ് വേനൽക്കാല റൈഡിംഗിന് ശരിയായ ഗിയർ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സൈക്ലിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ- വേനൽക്കാല സൈക്ലിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾക്കുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് ഈർപ്പം-വിക്കിംഗ് തുണിത്തരങ്ങൾ.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിയർപ്പ് വലിച്ചെടുത്ത് നിങ്ങളെ തണുപ്പിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.കൂടാതെ, അവ പെട്ടെന്ന് ഉണങ്ങുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ നനഞ്ഞതും ഭാരമുള്ളതുമാകുന്നത് തടയുന്നു.ഷോർട്ട് സ്ലീവ് സമ്മർ സൈക്ലിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൂര്യനിൽ തുറന്നുകാട്ടുന്നു, അതിനാൽ ഇളം ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന സ്ലീവ് ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

കയ്യുറകൾ - ചൂടും ഈർപ്പവും ചില വിയർപ്പുള്ള ഈന്തപ്പനകൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് ഹാൻഡിൽബാറിലെ നിങ്ങളുടെ പിടിയെ ബാധിക്കും.അതുകൊണ്ടാണ് കയ്യുറകൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട റൈഡിംഗ് ഗിയറാണ്.അവ നിങ്ങളുടെ കൈകളെ സൂര്യനിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, അതിലും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ പിടിയെ ബാധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിയർക്കുന്ന കൈപ്പത്തികളെ തടയുന്നു.

സൈക്ലിംഗ് തൊപ്പി - ചൂടിൽ സവാരി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തും കഠിനമായിരിക്കും.സൂര്യൻ വളരെ കഠിനമായിരിക്കും, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യം സൂര്യതാപം നേടുക എന്നതാണ്.ഒരു സൈക്ലിംഗ് തൊപ്പി നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് തട്ടുന്ന ചില സൂര്യപ്രകാശത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് വിയർപ്പ് ഒഴുകുന്നത് തടയാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

സൺഗ്ലാസുകൾ - അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ സൺഗ്ലാസുകൾ മറക്കരുത്.നടപ്പാതയിൽ നിന്നുള്ള സൂര്യന്റെ പ്രതിഫലനം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വളരെ കഠിനമായിരിക്കും.സൺഗ്ലാസുകൾ ദോഷകരമായ രശ്മികളെ തടയാനും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വ്രണവും ക്ഷീണവും വരാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

3. സൺസ്‌ക്രീൻ പുരട്ടുക

നല്ല ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് സൂര്യനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, പല റൈഡർമാർക്കും ഇപ്പോഴും സൂര്യതാപം ഏൽക്കാറുണ്ട്.കഴുത്ത്, കാളക്കുട്ടികൾ, കവിളുകൾ, ചെവികൾ എന്നിവ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ദുർബലമാണ്.സിവിലിയൻ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുമ്പോൾ ഇത് ലജ്ജാകരമായ നിറവ്യത്യാസത്തിന് കാരണമാകും.

സൺസ്‌ക്രീൻ സൂര്യാഘാതം തടയാനും ചർമ്മത്തിലെ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.സൺസ്‌ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, മുഖത്തും കാലുകളിലും തുറന്നിരിക്കുന്ന ചർമ്മം മറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.സൂര്യന്റെ ദോഷകരമായ കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

4. ലക്ഷ്യം ക്രമീകരിക്കുക

വേനൽക്കാലത്തെ ചൂട് നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നത് രഹസ്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് സജീവമായി തുടരാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ.ഉയർന്ന ഊഷ്മാവിൽ കഠിനമായ വ്യായാമം കോർ താപനില ഉയർത്തുന്നു, ഒപ്പം ധാരാളം വിയർപ്പും ഉണ്ടാകുന്നു, അത് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല.വേനൽക്കാലത്ത് ഒരേ സ്റ്റേജിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം വസന്തകാലത്തും ശരത്കാലത്തും ഉള്ളതിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, അതിനാൽ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിലെ അതേ തലത്തിൽ ചൂടിൽ സവാരി ചെയ്യാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്.

പറഞ്ഞാൽ, ചൂടിൽ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.അത് എളുപ്പം എടുത്ത് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, ദിവസത്തിലെ തണുപ്പുള്ള സമയങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ സമയപരിധി തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾ ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിലൊന്ന്, പകലിന്റെ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ സമയത്ത് - ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് സവാരി ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്.അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ അത്ര ശക്തമല്ല കൂടാതെ സ്വാഭാവിക വെളിച്ചത്തിൽ മികച്ച സവാരി സാഹചര്യം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.രാവിലെ 8 മണിക്ക് മുമ്പും വൈകുന്നേരം 5 മണിക്ക് ശേഷവും സൂര്യന്റെ ശക്തി വളരെ കുറവാണ്.