ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതിന്റെ സന്തോഷം അത് നൽകുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ മാത്രമല്ല, അത് നൽകുന്ന മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആശ്വാസത്തിലാണ്.എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവരും ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ അനുയോജ്യമല്ല, എല്ലാവർക്കും ശരിയായി ഓടിക്കാൻ അറിയില്ല.നിങ്ങൾ സവാരിക്ക് പോകുമ്പോൾ, ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം തെറ്റായ വഴിയിലൂടെയുള്ള സവാരി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
മോശം അവസ്ഥ
സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഇരിപ്പിടം 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ കാൽമുട്ടുകളോട് കൂടിയതാണ് എന്ന് പൊതുവെ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.എന്നിരുന്നാലും, സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഇത് എല്ലാവർക്കും ഏറ്റവും മികച്ച ആസനം ആയിരിക്കില്ല എന്നാണ്.ശരിയായ ഇരിപ്പിടം ഇതാണ്: ഏറ്റവും താഴ്ന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് പെഡൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, കാളക്കുട്ടിയും തുടയും തമ്മിലുള്ള കോൺ 35 ഡിഗ്രിക്കും 30 ഡിഗ്രിക്കും ഇടയിലാണ്.അത്തരമൊരു വിപുലീകൃത ഭാവം പെഡലിങ്ങിന്റെ ശക്തിയെ കണക്കിലെടുക്കും, കൂടാതെ പെഡലിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെ ചെറിയ ഒരു ആംഗിൾ കാരണം കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് അമിതമായി നീട്ടാൻ അനുവദിക്കില്ല, ഇത് തേയ്മാനത്തിനും കീറലിനും കാരണമാകുന്നു.
വളരെയധികം സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്നു
ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും അവരെ കണ്ടിട്ടുണ്ട്, വലിയ ബാഗുകൾ നിറച്ച സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർ അവരുടെ സവാരിയിൽ ആവശ്യമാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നത്.എന്നാൽ അമിതഭാരം ചുമക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സുരക്ഷയ്ക്കും ഹാനികരമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ഭാരം താങ്ങാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അമിതമായി ചുമക്കുന്നത് അവയ്ക്ക് അനാവശ്യമായ ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.അതിനാൽ നിങ്ങൾ തുറന്ന റോഡിലേക്ക് പോകാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ലഗേജ് വീട്ടിൽ വയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
വെള്ളം, ടവ്വൽ, വെയിലിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്ന തൊപ്പി എന്നിങ്ങനെ ആവശ്യമുള്ളവ മാത്രം കൈയിൽ കരുതുന്നതാണ് നല്ലത്.ഇരട്ട ഷോൾഡർ ബാക്ക്‌പാക്ക് സിംഗിൾ ഷോൾഡർ ബാഗിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്, കാരണം അത് ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു, വേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശക്തി അളക്കരുത്
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യം കാര്യങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.നിങ്ങളുടെ കാഴ്‌ചകൾ വളരെ ഉയരത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നത് നിരാശയിലേക്കും പരിക്കിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.
പകരം, എപ്പോഴും താരതമ്യേന പരന്ന പ്രതലത്തിൽ ശാസ്ത്രീയമായ രീതിയിൽ സവാരി ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ക്രമേണ ആരംഭിക്കുക, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണമനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തീവ്രത കണ്ടെത്തുക.അൽപ്പം ക്ഷമയും ശ്രദ്ധയും പുലർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ പെട്ടെന്ന് എത്തിച്ചേരാനാകും.
വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, എല്ലാവരും തുല്യരായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.ചില ആളുകൾ ഓട്ടത്തിന് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്, മറ്റുള്ളവർ അവരുടെ ശരീരം നീന്തലിനോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു.ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്ന കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെ പറയാം.ഒരാൾക്ക് ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് അവർക്ക് അറിയാമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
കുറച്ച് വ്യായാമവും ശുദ്ധവായുവും ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത്, എന്നാൽ അത് ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.നിങ്ങൾ തെരുവുകളിലോ പാതകളിലോ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എങ്ങനെ സവാരി ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.ഒപ്പം എപ്പോഴും ഹെൽമെറ്റ് ധരിക്കുക!സൈക്ലിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള 6 നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
1. നന്നായി തയ്യാറെടുക്കുക
നിങ്ങൾ സവാരി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മതിയായ തയ്യാറെടുപ്പ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉൾപ്പെടെ, സന്ധികൾ, പേശികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ മുതലായവയ്ക്ക് നല്ല ചൂട് ലഭിക്കും.ജോയിന്റ് ലൂബ്രിക്കറ്റിംഗ് ദ്രാവകത്തിന്റെ സ്രവണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് വിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടിന്റെ താഴത്തെ അറ്റത്ത് തടവാം.ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് റൈഡിംഗിൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കൂട്ടം സൈക്ലിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക
സൈക്കിൾ സവാരിയുടെ കാര്യത്തിൽ, ശരിയായ വസ്ത്രം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും.കഴിയും മാത്രമല്ലസൈക്ലിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾകാറ്റിന്റെ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിയർപ്പിനെ സഹായിക്കുന്നതിനും അവ സഹായിക്കും.മിക്ക സൈക്ലിംഗ് വസ്ത്രങ്ങളുടെയും ഫാബ്രിക് പ്രത്യേക തുണികൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വസ്ത്രത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് വിയർപ്പ് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും, അവിടെ അത് വേഗത്തിൽ ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടും.റൈഡിംഗ് സമയത്ത് വരണ്ടതും സുഖകരവുമായിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
3. റോഡ് ക്രോസ്-കൺട്രി പരീക്ഷിക്കുക
സ്വയം പരിധിയിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും അതിരുകൾ ഭേദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ മറ്റൊന്നില്ല.അതുകൊണ്ടാണ് ക്രോസ്-കൺട്രി റോഡ് സൈക്ലിംഗ് യൂറോപ്പിലും യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലും വളരെ ജനപ്രിയമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്.
അത് ചെളിയിലൂടെ ചവിട്ടുകയാണെങ്കിലും തടസ്സങ്ങൾക്ക് മുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് ഉയർത്തുകയാണെങ്കിലും, ഓരോ നിമിഷവും സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള അവസരമാണ്.ഒരു റോഡ് സൈക്ലിംഗ് കോഴ്‌സ് പൂർത്തിയാക്കിയതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നേട്ടത്തിന്റെ ബോധം മറ്റൊന്നുമല്ല.
4. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സംരക്ഷിക്കുക
ദിവസങ്ങൾ ചൂടുകൂടുകയും കാലാവസ്ഥ ബാഹ്യ പ്രവർത്തനത്തിന് കൂടുതൽ അനുകൂലമാവുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മളിൽ പലരും വ്യായാമ മുറകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.നമ്മിൽ ചിലർക്ക്, ഇത് നമ്മുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ തീവ്രതയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവിനെ അർത്ഥമാക്കാം, ഇത് സാധാരണയായി "വസന്തകാല സന്ധി വേദന" എന്നറിയപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഈ വേദന മിക്കപ്പോഴും മുൻ കാൽമുട്ടിലാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്, ഇത് മൃദുവായ ടിഷ്യു ഞെരുക്കം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.ഇത് അസന്തുലിതമായ പേശികളുടെ പ്രയത്നം, വ്യായാമത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഇല്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നതിന് പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാത്തതിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ദിനചര്യയിലേക്ക് ക്രമേണ ലഘൂകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഏത് വേദനയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റ് അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
5. ഇടവേള തരം സൈക്ലിംഗ് രീതി
സൈക്ലിംഗിൽ, നിങ്ങൾ സവാരി ചെയ്യുന്ന വേഗത ക്രമീകരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് പ്രദാനം ചെയ്യും.ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു മീഡിയം സ്പീഡ് സ്ലോ സ്പീഡ്, തുടർന്ന് രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരം സ്ലോ റൈഡിന്റെ 1.5 അല്ലെങ്കിൽ 2 ഇരട്ടി വേഗതയിൽ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പേശികളും സഹിഷ്ണുതയും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനാകും.ഇത്തരത്തിലുള്ള സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമത്തിന് എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിന് മികച്ച പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ നൽകാൻ കഴിയും.
6. പതുക്കെ
മനോഹരമായ ഒരു ദിവസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ബൈക്കിൽ ചാടി വിശ്രമിക്കുന്ന റൈഡ് ആസ്വദിക്കുന്നതിലും മികച്ചതായി ഒന്നുമില്ല.ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് അത് ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്.
എന്നാൽ ഓരോ റൈഡും ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ആയിരിക്കണമെന്നില്ല.വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സ്പീഡോമീറ്ററിലേക്കോ മൈലേജിലേക്കോ ഉറ്റുനോക്കുകയാണെങ്കിൽ, സൈക്കിൾ സവാരിയെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി മികച്ച കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്‌ടമാകുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.ചിലപ്പോൾ വേഗത കുറച്ച് പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
സജീവമായിരിക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത്.അതിനാൽ അടുത്ത തവണ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ബൈക്കിൽ ചാടി ഒരു സവാരിക്ക് പോകൂ.ലക്ഷ്യസ്ഥാനം മാത്രമല്ല, യാത്ര ആസ്വദിക്കാൻ ഓർക്കുക.
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം:
പോസ്റ്റ് സമയം: ജനുവരി-30-2023